Работа над эмоциональными реакциями в семье

От атмосферы, царящей в семье, во многом зависит, чувствует ли человек себя счастливым. Частые ссоры, раздражение на близких, сложности в управлении эмоциями — все это ухудшает настроение, повышает вероятность разрыва отношений.

Наши психологи в Санкт-Петербурге работают с данной проблемой. Если вы не знаете, как перестать злиться на родных, хотите наладить с ними отношения, записывайтесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93. Сотрудники клиники «Лето» готовы вам помочь.

Раздражение не должно быть фоновым состоянием

Злость на тех, кого любишь, часто вызывает у человека чувство вины. Особенно опасно, если она превращается в фоновую эмоцию, то есть сохраняется практически постоянно. Тогда, даже если все хорошо и повода для конфликта нет, человек все равно остается напряженным и неосознанно ищет минусы во взаимодействии.

Людям приходится держать себя в руках, когда они общаются с незнакомыми, находятся на работе. Когда они приходят домой, то часто дают свободу своим эмоциям. Тогда начинают ссориться с родными, стараясь не думать о первопричине такого поведения и его последствиях. Ослабевший контроль играет с человеком злую шутку. Близкие обижаются, замыкаются в себе, стараются избегать общения.

Если агрессия в семье присутствует постоянно, очень важно разобраться, чем она вызвана. Среди вероятных причин:

• Неумение отстаивать личные границы. В течение долгого времени человек соглашается делать то, что не хочет, а потом не выдерживает и начинает грубить. Таких ссор можно было бы избежать, если научиться честно говорить о своих желаниях.
• Усталость, отказ от разделения домашних обязанностей. Когда человек сильно устает, уделяет мало времени отдыху, у него понижается активность префронтальной коры. Речь идет о мозговой зоне, которая регулирует эмоциональный фон. Тогда управлять эмоциями становится все сложнее.
• Неосознанное использование механизма психологической проекции. Один из примеров: боясь спорить с начальником, муж демонстрирует агрессию в отношении жены. Человек переносит скопившиеся негативные эмоции в ту обстановку, которую считает безопасной, и дает им выход. Делает так, чтобы избежать серьезных проблем. Он понимает, что ссора с руководством может привести к увольнению или понижению. Уверен, что супруга сможет простить.
• Завышенные ожидания. Люди часто не говорят о том, чувствуют. Они хотят, чтобы их мысли «читали». Представив идеальную картинку семейной идиллии, очень расстраиваются, если реальность оказывается противоположной.

Большинства семейных конфликтов могло бы не быть, если бы все умели конструктивно строить диалог и выражать свои чувства. К сожалению, этому не учат в школе. Создание семьи — заключение союза между людьми, которые имеют разные привычки, взгляды на жизнь, убеждения. Им приходится учиться понимать друг друга. Не всегда это просто.

Важно не отчаиваться, если ссоры участились. Нежелательные эмоциональные реакции реально скорректировать, если следовать рекомендациям психолога.

Особенности психологической работы для изменения эмоциональных реакций в семье

Эксперты нашего центра психического здоровья в рамках семейного консультирования используют разные техники. Цели всех предлагаемых методов:

• улучшение микроклимата в доме;
• создание доверительных отношений между родственниками;
• профилактика частых конфликтов, развода;
• достижение семейной гармонии;
• восстановление личных границ каждого участника психотерапевтического процесса.

Встречи проходят индивидуально и в групповом формате. В первом случае пациент общается с психотерапевтом наедине. Он может открыто говорить о том, что его беспокоит.

Во втором — на сеанс приходят все участники семейного конфликта. Они взаимодействуют под контролем эксперта, что позволяет избежать очередной ссоры. Учатся мирно общаться, делятся переживаниями.

Эффективные техники для улучшения эмоционального фона в семье

Психотерапевтическая работа требует активного участия пациента. Специалист объясняет, какие есть способы преодоления конфликтов, а клиент применяет их на практике. Хорошо себя зарекомендовали:

• Техника «Стоп». Как только повышается агрессия и хочется сказать родным что-то плохое, нужно взять паузу. Вслух или про себя человеку необходимо сказать: «Стоп». Хорошо, если есть возможность на время отдалиться от объекта раздражения. Это поможет успокоиться и отвлечься. Потом к обсуждению нерешенного вопроса нужно вернуться в спокойном состоянии.
• Я-высказывания. Психологи рекомендуют заменить привычку обвинять окружающих объяснением своих чувств. Если нужно сказать о том, что не нравится, следует транслировать исключительно свои переживания, например, «Мне не нравится, когда ты не убираешь за собой», «Я обижаюсь, если ты опаздываешь». Такие фразы воспринимаются более спокойно, чем «Ты никогда не убираешь за собой. Из-за тебя в доме грязно» и т. д.
• Изучение своего внутреннего «Я», особенно его детской части. Если детство человека проходило в семье, где все постоянно ссорились, он может неосознанно перенести такой сценарий в свою взрослую жизнь. Станет копировать такую модель, не понимая, что ее можно заменить. От этого будут страдать все, кто находится рядом.
• Рефрейминг. Предусматривает развитие навыка оценки ситуации под другим углом. К примеру, вместо того чтобы обвинить человека, необходимо попытаться понять, почему он поступил именно так, найти объяснение его поступку.

В ходе психодиагностики специалисты «Лето» устанавливают, что привело к конфликтам. На основании полученной информации составляют индивидуальную программу психотерапии. Отдельное внимание уделяют проработке триггеров, замене нежелательных поведенческих реакций конструктивными.

Когда нельзя медлить с обращением к семейному психотерапевту

В психотерапии есть «красные флаги», которые указывают на то, что проблема зашла слишком далеко и требует срочного вмешательства специалистов. Имеются в виду:

• физическое насилие;
• абьюзивные отношения;
• игнорирование потребностей родных;
• желание развестись;
• измены;
• использование ребенка как «громоотвода»;
• созависимость от близкого, у которого есть химическая зависимость;
• использование алкоголя, наркотиков, лекарственных препаратов для успокоения.

При данных проблемах необходимо сфокусироваться на налаживании семейных отношений. Человеку нужно не просто научиться спокойно воспринимать недостатки других, но и видеть их достоинства. Важно, чтобы он искренне хотел наладить отношения с родными. При низкой мотивации получить устойчивую положительную динамику практически невозможно.

Преимущества обращения в психологическую службу «Лето»

Мы являемся частным центром психического здоровья и оказываем широкий спектр услуг из сферы психотерапии, психиатрии. Придерживаемся принципа персонального подхода и сохраняем врачебную тайну. Не начинаем терапию до тех пор, пока не изучим особенности ситуации. Всегда уделяем особое внимание диагностике.

Звоните: 8(969)060-93-93. В нашей клинике вам готовы помочь.