Психотерапия подавленной агрессии и гнева в Санкт-Петербурге

В нашу клинику психического здоровья «Лето» часто обращаются люди, которым не удается справиться с повышенной агрессией. Причем это не всегда те, кто смело дает выход отрицательным эмоциям. Нередко негатив оказывается скрытым от окружающих. Он разрушает психику, снижает качество жизни, затрудняет социальное взаимодействия.

Если не знаете, как выражать гнев, хотите научиться делать это конструктивно, приходите на прием. Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93.

Как распознать скрытую агрессию

Состояние не связано с вспышками гнева и повторяющимися ссорами. Человек может демонстрировать доброжелательное отношение, а окружающие все равно будут чувствовать рядом с ним сильное напряжение. При этом сам он тоже будет ощущать дискомфорт и, возможно, даже некоторые физические недомогания (например, ежедневные головные боли).

Злость — это мощная энергия. Если она появилась, то нужно дать ей выход. Однако важно сделать это конструктивно, безопасно. Не все люди понимают, как это делать. Боясь обидеть знакомых или потерять друзей, ухудшить отношения с близкими, они могут постоянно подавлять испытываемый негатив.

Тогда проявятся симптомы скрытой агрессии. Речь идет о:

• злых шутках, сарказме;
• тайном вредительстве;
• завуалированных оскорблениях;
• отказе от общения;
• осуждении;
• лживости.

Если проблема будет сохраняться длительное время и «раздражитель» не исчезнет, возможны вспышки гнева. Тогда в стандартной ситуации человек вдруг становится очень раздражительным, агрессивным, затевает ссору, хотя объективной причины для этого нет. Поступает так, поскольку хочет высказать то, о чем долго молчал. Такое поведение осложняет отношения с окружающими.

Отдельно следует остановиться на психосоматике агрессии. Психологи нашей клиники «Лето» нередко имеют с ней дело. Это те случаи, когда тело начинает говорить вместо своего владельца. Пока он копит обиду, возникают различные физические недомогания:

• мигрени;
• дискомфорт в шее;
• мышечные зажимы;
• воспаление горла;
• скачки артериального давления;
• бессонница;
• синдром раздраженного кишечника;
• язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки;
• ночной бруксизм;
• приступы паники.

Важно научиться конструктивно выражать возникающие эмоции и чувства, даже если они негативные и могут не понравиться собеседнику. Замалчивание проблем — не выход, а путь к психосоматическим расстройствам.

Если отказаться от психотерапии агрессии

В запущенных случаях подавленная агрессия может приводить к негативным последствиям, например:

• семейным конфликтам;
• разрушению дружеских связей;
• потере работы;
• эмоциональному выгоранию;
• депрессии;
• паническим атакам;
• неконтролируемой тревоге.

Не следует доводить до таких осложнений. Своевременно начатая психотерапия создаст условия конструктивного преодоления внутренней агрессии и профилактики чувства гнева.

Психотерапия при скрытой агрессии: основные этапы работы

Обратившись к нашему психологу в Санкт-Петербурге, вы получите информацию об эффективных способах устранения гнева и агрессии. Специалист даст практики, которые поспособствуют развитию ассертивности.

В ходе знакомства будут изучены особенности ситуации. Затем последует работа, нацеленная на выявление причин, из-за которых пациент привык скрывать свои истинные эмоции и чувства. Важно проработать все триггерные факторы, чтобы они перестали оказывать отрицательное влияние на человека.

Психотерапия скрытой агрессии способствует:

1. Легализации всех испытываемых чувств. Пациенту дают понять, что злиться — это нормально. Невозможно всегда быть веселым и спокойным. Раздражение — стандартная реакция при нарушении личных границ, ущемлении интересов. Если оно возникает, это не характеризует человека отрицательно, а лишь служит сигналом того, что ситуация требует детального изучения.
2. Изучению реакции собственного тела на триггерные факторы. При поддержке психолога люди учатся распознавать маркеры, которые предшествуют эмоциональному срыву. Это помогает им лучше себя контролировать. Как только возникает нежелательный сигнал, рекомендуется сказать себе «Стоп» и отвлечься. Простая методика дает время для поиска более конструктивной реакции.
3. Поиску новых каналов для выражения отрицательных эмоций. Невозможно сделать так, чтобы они никогда не появлялись, но реально научиться безопасно от них избавляться. Среди действенных приемов: медитации, релаксационные практики, спортивные тренировки, уборка в доме, звонок другу. Также полезно проговаривать то, что чувствуешь, через «Я-сообщения», вести личный дневник.
4. Раскрытию личностного потенциала через творческие каналы. Напряжение можно «сбрасывать», рисуя, танцуя, занимаясь лепкой и т. п.
5. Изучению своих истинных потребностей. Следует понимать, что за внутреннем недовольством всегда скрывается неудовлетворенность каких-то желаний. Возможно, человек не умеет отстаивать свои личные границы или его не уважают. Причин много. Нужно с ними работать и изменять ситуацию.

В нашем медицинском центре не используют шаблонные протоколы для преодоления скрытой агрессии. Работая с чувством гнева, специалисты клиники придерживаются принципа персонифицированного подхода. Они подбирают коррекционные практики, исходя из запроса, особенностей ситуации, серьезности и запущенности проблемы.

Психотерапевтические практики для устранения подавленной агрессии

Агрессивные выпады проще преодолеть и не допустить их повторного появления, если в процессе психотерапии будут использоваться:

• Методы когнитивно-поведенческой терапии. Нацелены на выявление привычных поведенческих установок, устранение триггерных идей, которые вызывают ярость. Отрицательные паттерны постепенно заменяют нейтральными, безопасными. Это способствует рационализации поведения.
• Гештальт-методики. Нужны для завершения «незакрытых» проблем из прошлого. Часто скрытый гнев является результатом ранее полученной психологической травмы. Человек не понимает этого и реагирует на уровне инстинктов. Психотерапия позволяет расставить точки над «i».
• Телесно-ориентированные программы. Требуются для преодоления психосоматических осложнений. Специалист ведет работу с мышечными зажимами, дыханием. Облегчение достигается благодаря восстановлению контакта с собственным телом. Подход особенно актуален для тех пациентов, которые, стремясь угодить окружающим, всегда забывают о своих потребностях и желаниях.

Если человек боится высказать возникшие чувства или у него нет такой возможности, возможно выражение гнева через написание писем. В рамках упражнения нужно составить сообщение обидчику, рассказать, какие переживания вызвало его поведение. Затем перечитать написанное и порвать/сжечь письмо.

Помните, что подавленная агрессия опасна. Она вредит и психике, и физическому здоровью. Если понимаете, что проблема имеет к вам отношение, обязательно уделите ей внимание. Психотерапия станет хорошей профилактикой нежелательных последствий.

Специалисты «Лето» в Санкт-Петербурге готовы принять вас в ближайшее время. Для записи на первичную консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93.