Сложности с отстаиванием границ дома и на работе

Если вы часто соглашаетесь сделать то, что не хотите и не обязаны, а потом корите себя, расстраиваетесь, что не смогли сразу сказать «нет», имеет смысл поработать над личными границами и самооценкой. К специалистам нашей клиники «Лето» в Санкт-Петербурге довольно часто обращаются с данным запросом.

Ассертивное поведение важно развивать. Если хотите узнать, что для этого нужно делать, записывайтесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93.

Что подразумевают под границами личности

Можно сказать, что это невидимое ограждение, которое не позволяет посторонним посягать на интересы человека и влиять на решения, принимаемые им.

Также личные границы можно сравнить с чертой, переступить которую позволено единицам. Они служат для защиты психики, поддержания высокого уровня энергии, эффективного планирования и рационального расходования свободного времени.

Такой щит оберегает человека от посягательств окружающих. Он словно дает возможность понять, где заканчивается энергетическое поле одного и начинается другого.

Что же происходит, когда личные границы нарушены? Представьте себе квартиру, в которой нет двери. В нее может войти любой любопытный человек, походить по комнатам, взять, что ему хочется, намусорить. Когда хозяин вернется домой, он будет очень недоволен.

Примерно такая ситуация возникает при нарушении личностных опор. Но здесь речь идет не о физическом вредительстве, а об эмоциональном и духовном.

При этом важно понимать, что границы должны быть гибкими и устойчивыми. Если они слабые, то человек постоянно ощущает, как им манипулируют. Если они чрезмерно жесткие, то у него возникают сложности при попытке завести новых знакомых, наладить отношения с окружающими.

Почему многие не умеют отказывать

С проблемой уверенности в себе психологи нашей клиники работают часто. Многие люди, записывающиеся на психологическую консультацию, сомневаются в своих возможностях, талантах и способностях. Они спрашивают: «Как сказать »нет«, когда хочешь отказать?». Казалось бы, произнести это короткое слово очень просто, но страх и неуверенность в себе не дают этого сделать.

Личные границы могут нарушаться из-за:

• Привычки спасать. Эта роль знакома многим. Человеку кажется, что, если он откажет, случится непоправимое. Он уверен, что без него не справятся. Конечно, в большинстве случаев данное мнение — заблуждение.
• Страха быть отвергнутым. Каждый хочет быть нужным, ощущать собственную важность. Логическая цепочка выстраивается примерно таким образом: «Если я сейчас откажу, то меня посчитают плохим человеком, осудят. В последующем со мной не захотят общаться». Чаще всего корни данной установки уходят в детство, где любовь и дружбу приходилось «заслуживать».
• Непонимания собственных желаний. Неуверенный в себе человек, у которого нет целей, обычно становится ведомым. Он следует за тем, кого считает более сильным. В какой-то момент перестает понимать, чего хочет на самом деле. Тогда легко поддается давлению извне.
• Испытываемого чувства вины. Оно очень часто сопровождает страх сказать «нет». Срабатывает убеждение «Если я откажу, то человеку будет неприятно».

Наши психологи в Санкт-Петербурге помогут в проработке ошибочных установок. Акцент во время психотерапии специалисты делают на выяснение первопричины проблемы. Очень важно понять, почему она возникла. Тогда будет ясно, какие методы окажутся наиболее действенными в сложившейся ситуации.

Помогаем в развитии ассертивности

Ассертивность — это способность уважительно и честно говорить о своих чувствах и желаниях, не нарушая при этом интересы окружающих. Можно сказать, что это фундамент личных границ. Умение сказать то, что думаешь, но при этом не испытать чувства вины и не стать провокатором конфликта, очень важно. Его необходимо развивать.

Часто люди думают, что категоричный отказ равносилен хамству или грубости. Это заблуждение. Клиенты, придя на психотерапию, говорят что-то типа «Если я не помогу старушке по соседству, все посчитают, что я бессердечная».

Таких установок много. Все они нежелательные. Если человек делает что-то для другого, но при этом испытывает внутренний дискомфорт, понимает, что действует не в своих интересах, значит, его личные границы были нарушены.

Проблема оказывается достаточно серьезной, если такая ситуация возникает часто. Условно взаимоотношения с окружающими можно классифицировать на три сценария:

1. Агрессивный. Сначала человек поддается чужому влиянию, затем начинает злиться. Возникает конфликт. В последующем он может начать думать, что нужно было стерпеть, чтобы избежать неприятной ситуации.
2. Пассивный. Клиент привыкает к тому, что его личные границы часто нарушают. От этого уровень раздражения постепенно увеличивается. Невысказанное недовольство нередко становится причиной психосоматических расстройств, социальной изоляции. Может доходить до эмоциональных «взрывов» в стандартных повседневных ситуациях.
3. Ассертивный. Наиболее эффективная и безопасная модель. Люди, которые придерживаются ее, смело говорят о том, чего хотят, легко отказывают окружающим. Делают это так, что их слова воспринимают спокойно, без обиды. Здесь нет ни скрытого недовольства, ни частых конфликтов. Не страдает самооценка и не донимает чувство вины.

Психологи и психотерапевты «Лето» знают методы по развитию ассертивного поведения. Они делятся своими знаниями с клиентами, чтобы повысить качество их жизни и сделать более уверенными в себе.

Способы укрепления личных границ

Ассертивное «нет» звучит примерно так: «Я понимаю, что ты нуждаешься в помощи, но в ближайшие дни я занят». Это не знакомое многим «Мне надоело все делать за вас!» или «Оставьте меня в покое!», когда тут же возникает встречная агрессия или обида.

Грамотно выстроенный диалог позволяет избежать ссор и исключить недопонимания, но при этом не нарушить личные границы.

Как же развивать ассертивность? Психологи помогают сформировать, усилить и закрепить данный навык. Работа ведется в индивидуальном и групповом формате. Сначала акцент делают на выявлении скрытых страхов, из-за которых человек боится говорить «нет». После их прорабатывают, «нейтрализуют».

Для этого применяют техники когнитивно-поведенческой терапии. Они способствуют замене ошибочных установок и негативных убеждений конструктивными принципами.

Психологи нашей клиники находят общий язык с клиентом, создают комфортную и безопасную атмосферу, чтобы человек смог расслабиться и быть искренним. Это очень важный момент. Доверительные отношения со специалистом позволяют быстрее получить желаемые изменения.

Методики укрепления личных границ

Самостоятельно повышать самооценку и учиться отстаиванию собственных интересов сложно. Важно работать с глубинными (чаще всего неосознанными) убеждениями, чтобы ситуация улучшилась. Но человек не может увидеть себя со стороны. Ему требуется экспертная поддержка. Поэтому не следует откладывать на потом запись к специалисту.

Среди действенных практик, нацеленных на развитие ассертивности:

• Произнесение слова «Стоп», когда ситуация выходит из-под контроля. Как только человек понимает, что скоро согласится сделать то, чего не хочет, ему нужно остановить себя. Важно задуматься, почему он решил пойти на поводу у других, и дать себе честный ответ. Обдумать ситуацию, отбросить страхи и через некоторое время дать конструктивный отказ.
• Практика «заезженной пластинки». Необходимо придумать фразу, которая будет использоваться для защиты интересов. Подойдет, например: «К сожалению, я не смогу». Потом представлять себе разные нежелательные просьбы и каждый раз произносить это выражение. Подобные тренировки помогут не предать себя в реальной жизни и не поддаться на уговоры. Не нужно оправдываться и объяснять. Следует просто на все доводы просящего говорить это выражение.
• Использование «Я-сообщений». Они необходимы для профилактики конфликта. Вместо того, чтобы обвинять, следует говорить от своего лица. Например, не «Ты всегда не хочешь делать сам», а «Я не смогу помочь. В этот раз тебе придется справиться самому».

Существует много других эффективных методик. В ходе индивидуальной психотерапии клиенты узнают о них и учатся их использовать. Во время групповых встреч они развивают свою ассертивность, применяя полученные знания на практике. Такой подход способствует укреплению личных границ.

Мы будем рады видеть вам на консультации в нашей клинике в «Санкт-Петербурге. Работаем грамотно, конфиденциально. Предлагаем индивидуальные терапевтические программы. Записывайтесь и приходите: 8(969)060-93-93.